Crée ton dopamenu

Les entrées :

Des petites activités pour aider à se mettre en action avant de commencer ses tâches.

Exemples :

Prendre une douche

Faire 10 minutes d’activité physique

Prendre une boisson chaude ou froide

Écouter sa chanson préférée

Les accompagnements :

Des choses qu’on peut faire pendant le travail pour garder la motivation et concentration.

Exemples :

Faire une séance de body doubling !

Écouter de la musique ou un podcast

Allumer une bougie

Brûler de l’encens

Utiliser un fidget

Travailler ailleurs

Les plats principaux :

Des activités qui prennent plus de temps et procurent beaucoup de plaisir. Ce qui nous passionne et nous nourris pour pouvoir refaire le plein d’énergie et repartir de plus belle après. Des récompenses après l’effort.

Exemples :

Partir en balade

Faire une séance de sport

Jouer d’un instrument

Faire de l’art ou du bricolage

Passer du temps entre amis ou en famille

Les desserts :

Des activités “friandises” qui ont tendance à déborder. En récompense de temps en temps après un effort particulièrement pénible.

Attention à ne pas les consommer en milieu de journée de travail à moins de pouvoir structurer leur consommation entre deux visio par exemple afin de s’assurer de pouvoir couper.

Exemples :

Passer du temps sur les réseaux sociaux

Regarder une série ou un film

Jouer aux jeux vidéo

J’ai rajouté une nouvelle catégorie au dopamenu classique, alors voilà mon ingrédient secret.

Les plats empoisonnés !
Les activités que ton cerveau essaye de déguiser de façon attractive mais qui ne t’aident pas du tout au final et que tu devrais éviter. Elles peuvent surgir avant, pendant ou après les tâches que tu as à faire alors attention au piège !

Exemples :

Scroller de bon matin :

« Encore 5 minutes et je m’y mets » Oui mais non en…